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宽窄握双杠臂屈伸的区别!

作者:永利皇宫-永利国际网址-永利集团官网      发布时间:2020-05-02 23:59:11

  运动的动作,动作过程中的握距不同,体位也有区别,刺激的目标肌肉也不同,进而产生的训练效果也不同。

  。双杠间距略大于或等同于肩宽为窄握。双杠间距大于肩宽为宽握。

  1、窄握双杠臂屈伸(Triceps Dip)

  ,提高肱三头肌、三角肌后束的肌力与肌耐力,提高肩胛骨稳定性,提升核心肌群强度。

  2、宽握双杠臂屈伸(Chest Dip)

  ,提高胸大肌、三角肌后束的肌力与肌耐力,提高肩胛骨稳定性,提升核心肌群强度。

  :双肘尽量贴近体侧,越近三头受力越大,动作过程中肘关节指向后方。

  :上身前倾,内收下巴,不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面,双脚最好前伸前方。

  :不要向前倾斜,抬头挺胸,尽可能地保持身体垂直于地面,双腿可略向后运动。

  :尽可能放至最低点,在双杠臂屈伸的启动阶段(手臂由直开始变屈),其主要是由肱三头肌发力的,胸肌的参与很少,所以,如果是为了让胸肌的参与比例增加,就应该让双杠臂屈伸的下降深度达标,如果深度不够,只限于上半程,那么胸肌的刺激当然会大打折扣。最低点时要收缩肩胛骨,让胸肌拉伸的更开,最高点把肩胛骨完全打开,适当低头含胸,充分挤压收缩胸肌。要满足以上两点,所以在侧面看,过程中身体是保持前倾的。因为重心保持在胸部,所以我们会发现身体有些前后摇摆的趋势,不是保持固定并直上直下的。

  :不要降得过低,重心保持在肱三头肌上,避免身体摇晃,保持直上直下,否则压力主要落在胸肌,易拉伤肌肉和结缔组织。

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